Начните с простого

Правильное питание под вашу цель

Хотите питаться сбалансированно или постепенно снижать вес? Начните не со списка запретов, а с ориентира по калориям и удобного для вас режима.

Отправная точка

Сколько калорий нужно именно вам?

Ориентир зависит от вашей цели, активности и привычного ритма жизни.

Подобрать калорийность для моей цели

Один понятный шаг к подходящему рациону

Выберите направление

Что для вас сейчас важнее?

01 / 03

Снижение веса

Понять свой баланс калорий и выбрать посильный дефицит.

Питание без строгой диеты

Найти сбалансированный рацион и удобный ритм приёмов пищи.

Контроль калорий

Разобраться с порциями и количеством энергии за день.

Правильное питание + разумный подход к диетам

Рацион, с которым проще быть последовательным

Для снижения веса обычно важен общий энергетический баланс. А чтобы выбранное питание стало привычным, имеют значение сытость, разнообразие продуктов и ваш распорядок дня.

Определите ориентир по суточным калориям.

Выберите подходящую цель: поддержание или снижение веса.

Подберите режим и рацион под свои привычки.

Подобрать рацион под мою ситуацию

Следующий шаг

От общих правил — к вашему ориентиру

Начните с расчёта калорий и выбора направления питания. Это помогает понять, на что опираться при переходе к правильному питанию или диете для снижения веса.

Читать далее →